na obwody

[...] mnie On już od początku jest zwycięzcą że względu na jakość mięśni i to że ma najtrudniejsze zadanie bo gdy wziąć pod uwagę Jego staż w tym sporcie najtrudniej Mu powiększyć obwody. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-01 20:06:48 Etap pierwszy ( obecny ) to nie "konkurs piękności mięśni" tylko konkurs na najlepiej prowadzony dziennik..... [...]

Przede wszystkim, trzymając się zasad diety zbilansowanej, czy jakiejkolwiek innej wiedzieć należy o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki i jej wygląd. Dlatego też ciężko wnioskować jakie są w tej chwili [...]

[...] podstaw. Jeżeli już na początku nie wiesz co jest miarą efektów, to jednak bym sugerował skupić się na podstawach. Bez wątpienia masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jakie są zmiany pod tym kątem w perspektywie?

Rafał był najbardziej masywnym zawodnikiem na MP w 80 nawed w formie startowej jest wielki jeśli chodzi o obwody :)

[...] ciąg, wiosłowania, wyciskania + coś na łapy. Co do obwodówki to ja, np. robiłem tak: - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - pompki Wszystko oczywiście jedno po drugim, po 10 powtórzeń, pompek 15. 1-2 minuty przerwy i takie 3 obwody. Całość trwała z 15 minut, potem drugie tyle dochodziłem do siebie.

Nie do końca rozumiem co masz na myśli w ostatnim zdaniu. Masa ciała nie zawsze jest dobrym wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała. Poza tym tydzień to na tyle mało, że niewiele jesteś w stanie zaobserwować.

[...] warto wiedzieć o tym, że efekty kształtowania sylwetki nie powinny być mierzone na podstawie zmian masy ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, poziom tkanki tłuszczowej, czyli wygląd sylwetki na podstawie jej zdjęć np. co miesiąc. U [...]

[...] co jest najwazniejsze w sportach walki. Rano mozesz wstawac. I np 10 min truchtu pozniej pompki / brzuszki/ przysiady na 1 nodze / podciąganie. Taki mały obwodzik. 3-4 takie obwody rano i bedzie dobrze. Ja tak robie codziennie. Moze efektów nie widać jeśli chodzi o muskulature (znaczy troche widać ale nie tak jakbyś cwiczył planem [...]

[...] pomysły Co do ankiety. Wolałbym żebyście konkretnie napisali czego brakuje do przeprowadzenia "analizy" mojego planu a ja to uzupełnie bo nie wydaje mi się żeby obwody miały jakieś znaczenie. Czemu się z tym upieram, bo od dawna nie korzystałem z miary, prócz pomiaru obręczy klatki i ramion, a co do objętości fatu to wogóle nigdy nie [...]

[...] i chocbys mial stanac na glowe bedziesz dojezdzal na treningi na sekcje, chocby rowerem albo zostaje Ci ksztaltowanie cech motorycznych z wylaczeniem technik recznych, tj obwody metaboliczne/treningi dynamiczne z pilkami lekarskimi/mlotem/skakanka/cwiczenia na koordynacje,mobilnosc etc plus interwaly w celu polepszenia kondycji i posiadania [...]

[...] partię: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Ciężarem 45kg, 5 obwodów po 8 powtórzeń (w zaleceniach były 4 obwody po 6 powtórzeń) i muszę przyznać, że działa znacznie słabiej na mnie niż trening z filmiku. Serce nawet nie zbliżyło się do 180 uderzeń na minutę - natomiast trening z [...]

Zmienić musisz to, aby dokładnie kontrolować efekty, czyli mierzyć obwody ciała. Wtedy będziemy wiedzieli co i jak. Ja nie jestem w stanie odnieść się do zmiany masy ciała. Dla mnie ona niewiele oznacza. Można na ślepo zakładać, że jesteś na dodatnim bilansie. Ok; pomiary takie jak tutaj? Kiedy zmierzyć się ponownie, za tydzień? codziennie?

Tak jak flex, sterydy nie są lekiem na niedożywienie. Ułóż dietę i zacznij stosować a obwody pójdą w górę, bo aktualnie nie masz diety ty;ko "dużo jesz" ?

[...] że warto jednak zjeść niżej z jej poziomem, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Masz gdzieś notatki w wykonywanych pomiarów? Jeżeli nie, to niestety nie określimy jakie są efekty i [...]

[...] Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad w staniu na barkach 5 x 30 Podciągnięcia do pionu 5 x 30 Podwijanie kolan 5 x 30 Mostek krótki 5 x 30 Podwijanie kolan to największy wysiłek. Cotygodniowe obwody: Łydka 38 cm(-1), udo 58 cm(+3), biodra 98 cm, pas 93(+1) cm, talia 84 cm, klatka 104 cm, ramię 33 cm, przedramię 28 cm Waga 75 kg(+1)

kalorie: 372, b: 56.7g, wegle: 30g, tłuszcz 2.8g to jest w posilku 350g. Masa ciała ostatnie dwa miesiące 2 kg do przodu przy czym dużo fatu zeszło. obwody: mierzyłem tylko biceps: ostatnie 6 miesiecy z 39 na 43. Brzuch prawie sie nie zmienia :(

[...] efektów. Możesz ważyć mniej i wyglądać gorzej. Na pewno jednak nie będziesz wyglądał gorzej gdy zrzucisz 5 centymetrów w pasie. Z tego też względu polecam mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. Na podstawie ich zmian zobaczysz jakie są Efekty i czy ewentualnie należy zmieniać ilość kalorii w diecie [...]

[...] Przez tydzien siedziałem na dupie żarłem kurczaki, cole piłem, wóde też iiii, zamiast spadków same przyrosty, łapa z wiodkiej zrobiła się jędrna twarda i wogle taka fajna :D obwody skoczyly po cm, a tłuszczem się jakoś nie zalałem ogonie przybyło mi ok 1,5 kg, Chyba po prostu organizm się wypalił po ostatnim 2 misiecznym cyklu... Zresztą miałem [...]

heh myslalem ze na tym forum mało jest dzików po 190+ ;D no a jesli chodzi o obwody to również uważam że przeyebane i moim jest więcej wad niż zalet w byciu wysokim(cholernie mi przeszkadza to ze sie tak wyróżniam, problem z butami itd.... aleuważam ze wiekszy wzrost będzie troche budził respekt u innych ludzi, sa różne stereotypy Zmieniony [...]

Na zwiększenie wytrzymałości polecałbym trening ACT. Ale on jest trochę inny niż ten który rozpisałeś na 1 stronie, nie ma w nim serii tylko są obwody. Pzdro